Une femme ne ressent de la joie et du bonheur que si elle est complètement satisfaite d'elle-même. Le reflet dans le miroir doit être parfait, et pas seulement et pas tant le visage que la silhouette font l'objet d'une étude minutieuse. Les affirmations de quelqu'un concernant son apparence sont justifiées, d'autres non, mais une chose est sûre : il faut beaucoup d'efforts pour atteindre une silhouette idéale et la maintenir inchangée.
Beaucoup de femmes, insatisfaites de leur silhouette, s'inquiètent de la réponse à la question : comment enlever le ventre et les côtés? Après tout, une taille fine a toujours été considérée comme un signe de féminité, de grâce et de grâce, et un ventre plat est le rêve de la plupart des femmes du beau sexe.
Où commencer?
La taille, l'abdomen et les hanches sont les endroits où la graisse s'accumule traîtreusement et cela peut s'expliquer par les caractéristiques du corps féminin. Vous devrez passer beaucoup de temps et d'efforts pour acquérir les formes souhaitées et il vaut mieux agir dans plusieurs directions à la fois :
- Simplifiez votre alimentation.
- Perdre du poids.
- Renforcez vos abdominaux.
Le fait est que même si vous perdez quelques kilos en trop après avoir suivi l'un des nouveaux régimes, votre estomac ne sera toujours pas aussi extensible et plat que vous le souhaitez, et ces côtés détestés ne disparaîtront nulle part. Vous ne pouvez pas vous fier à ce problème et au stress quotidien associé à la vie normale d'une personne. La personne moyenne aujourd'hui bouge peu et à contrecœur et les muscles abdominaux ne fonctionnent pas pendant la marche normale.
Vous ne pouvez obtenir le résultat souhaité qu'en tonifiant les muscles à l'aide d'exercices spéciaux. Mais faire de l'exercice sans régime (alimentation correcte et équilibrée) n'a que peu de valeur, les muscles deviendront plus durs, mais ils seront toujours cachés sous une couche de graisse. Il ne sera pas possible de s'en débarrasser uniquement avec un entraînement intensif.
Faire du sport à la maison
N'oubliez pas : vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un centre de remise en forme pour vous débarrasser des rouleaux et des plis détestés. Vous pouvez également retirer le ventre et les côtés à la maison. Pour plus d'efficacité, essayez de combiner des exercices de cardio et de musculation dans le même entraînement, ainsi non seulement vous entraînerez vos muscles, mais vous pourrez également brûler l'excès de graisse.
Les entraînements cardio peuvent être effectués à l'extérieur si vous avez le temps et le temps de le faire. Parmi les plus populaires et les plus efficaces figurent la marche rapide, le jogging et le cyclisme. Si vous ne pouvez pas quitter la maison, vous pouvez suivre la routine d'entraînement à partir de n'importe quelle vidéo de fitness. Le plus souvent, pour augmenter l'endurance et renforcer les muscles du cœur, les instructeurs de cours vidéo utilisent divers sauts, balançoires et virages.
Après avoir terminé votre entraînement cardio, commencez l'entraînement en force. Il s'agit bien entendu de torsions de natures diverses réalisées en décubitus dorsal ou sur le côté avec appui sur le bras. La position de départ vous sera sûrement familière, et les exercices pour renforcer la presse seront les suivants :
- Vous êtes allongé sur le dos, vos jambes sont pliées au niveau des genoux, vos mains sont derrière votre tête ; soulevant lentement le haut du corps et arrachant les omoplates, atteignez les genoux. Ne vous penchez pas, ne joignez pas les coudes, n'appuyez pas le menton contre la poitrine. Surtout, essayez de sentir comment les muscles de l'abdomen et du haut de l'abdomen se contractent. Si en même temps vous ne ressentez pas de douleur désagréable, alors tout est fait correctement.
- Pour le bas-ventre, en revanche, baissez les bras le long du torse, levez les jambes légèrement fléchies et essayez de vous décoller du sol en soulevant le bassin et en contractant les muscles abdominaux.
- Le meilleur exercice pour une taille fine : allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre bras plié au niveau du coude. Ainsi, lorsque vous expirez, forcez tout votre corps et levez-vous, les seuls points de contact avec le sol doivent être les pieds et les bras, surtout, forcer les muscles. L'exercice doit également être répété pour l'autre côté.
Pour les côtés, vous pouvez essayer les exercices suivants :
- Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées, placez vos mains sur votre taille. Faites pivoter vos épaules avec votre corps dans différentes directions, tant que le bas de votre corps ne bouge pas.
- La pose de départ est la même que dans le premier cas. Accroupissez-vous en tenant vos mains dans la serrure de la cuisse gauche, levez-vous, déplacez vos mains en demi-cercle au-dessus de votre tête vers la cuisse droite et soulevez une jambe à la hauteur de la cuisse. Répétez avec l'autre jambe.
- Allongez-vous maintenant sur le sol et pliez les genoux à angle droit, en les soulevant. Mettez vos mains derrière votre tête et étirez votre coude gauche vers votre genou droit et vice versa. Imaginez faire du vélo.
Répétez ces exercices régulièrement, 4 à 5 fois par semaine, consacrez environ 40 minutes à l'entraînement cardio, pour chaque exercice pour la presse, faites 2 répétitions, 10 à 15 fois chacune.
N'hésitez pas et ne soyez pas timide, n'ayez pas peur d'avoir l'air drôle, n'abandonnez pas votre entraînement. Votre réussite est due à 90 % de votre persévérance, détermination et confiance en vous et seulement 10 % de votre prédisposition génétique à la minceur. D'accord, avec cette approche, vous devez simplement prendre soin de votre silhouette.
Les principes d'une bonne alimentation
Bien manger et perdre du poids n'est pas un gros problème. Vous avez juste besoin de dépenser plus de calories que vous n'en consommez avec de la nourriture. Le principe de base d'une alimentation saine : moins d'aliments préparés et de produits semi-finis, plus de légumes, de fruits, de produits laitiers, de poisson, de poulet et de céréales. Débarrassez-vous des aliments sucrés et féculents, des aliments gras, frits et salés dans votre alimentation, car ces aliments ne retiennent que l'excès d'eau dans votre corps.
Soit dit en passant, plus vous consommez de protéines, plus vos muscles se renforcent rapidement. Mais n'en faites pas trop - vous n'avez besoin de manger que jusqu'au moment où la sensation de faim disparaît. Il est difficile de trop manger et de perdre du poids en même temps, alors que l'essentiel n'est pas dans un produit en particulier, mais dans sa quantité. N'oubliez pas de boire le plus d'eau possible, le café et les boissons gazeuses sont également exclus du menu. Et n'abandonnez pas vos efforts si vous ne trouvez pas la compréhension de vos proches !
Ces conseils sont-ils destinés aux hommes?
Lorsqu'on lui demande comment retirer le ventre et les hanches d'un homme, la réponse qui revient le plus souvent est la suivante : vous devez arrêter de boire de la bière et de manger des chips. Mais en fait, pour se débarrasser du ventre et des hanches de la "bière", il est nécessaire de combiner habilement non seulement une bonne nutrition, mais également l'exercice physique.
Pour plus d'effet, il faut alterner les entraînements cardio : course et nage avec des charges de puissance avec des poids lourds. À propos, à la maison, vous pouvez faire les exercices décrits dans cet article.
En ce qui concerne le régime alimentaire, une augmentation de la quantité de protéines et l'élimination de la malbouffe - bonbons, farine, aliments épicés, gras et fast-food amèneront très rapidement un homme au résultat souhaité. Le maître mot ici est « rapide », c'est la particularité de la perte de poids masculine. Le corps d'un représentant de la moitié forte de l'humanité n'est pas initialement enclin à accumuler du poids dans l'abdomen et les hanches. Par conséquent, avec seulement un petit effort (selon le degré de négligence), tout homme peut devenir comme une statue antique.
Par conséquent, si vous modifiez votre routine quotidienne et vérifiez dans le réfrigérateur, vous avez la possibilité d'éliminer la graisse au niveau de la taille. Hélas, les femmes devront travailler plus longtemps et plus dur pour cela. Mais ce n'est pas une raison pour abandonner, tu mérites d'être belle.